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Le chaud, le froid : comment les utiliser?
Il y a encore des discours différents quand il s’agit de l’utilisation du chaud et du froid pour calmer ou soulager une douleur. Ce n’est pas pour rien que, bien souvent, les clients qui viennent en clinique sont plutôt mélangés pour ce qui leur ferait du bien.
Le froid, comment ça marche?
Les effets :
En appliquant du froid sur une région donnée, la température du corps diminue. Il se produit alors une vasoconstriction de la circulation sanguine. Ainsi, il y a une diminution du flux sanguin. Cela amène donc une réduction de la capacité du muscle à se contracter et joue également sur son élasticité. L’application du froid entraîne également le ralentissement de la vitesse de l’envoi des influx nerveux dans la zone. Ce dernier est particulièrement important pour réduire la sensation de douleur ressentie.
Dans quel cas on l’utilise : Dans les 24 à 48h après une blessure, un trauma. On peut également utiliser le froid dans des situations comme : arthrose, blessures, brûlures légères, contusions, déchirures musculaires, ecchymoses, enflures, entorse, foulures, fractures, inflammation ou spasmes.
De quelle façon on l’utilise : Le plus rapidement possible après l’incident, et ce, pendant 15 à 20 minutes, aux 2 ou 3 heures. L’idéal est également d’utiliser une glace flexible afin de bien cibler la zone à refroidir. Les sacs de petits pois, l’utilisation de sac Ziploc rempli de savon à vaisselle glacé, les produits froids vendus en pharmacie exprès sont donc indiqués pour cela.
Il est important également de ne pas le mettre directement sur la peau pour éviter de vous causer des engelures. Privilégiez l’utilisation d’un papier « essuie-tout » ou d’une serviette humide entre votre peau et la glace.
Le chaud, comment ça marche?
Les effets : Contrairement au froid, l’application de chaud va causer une vasodilatation de la circulation sanguine, donc va l’augmenter. Cela va également contribuer à augmenter l’élasticité musculaire. Elle va amener un état de relaxation et diminuer le stress. La diminution de la douleur, dans ce cas, s’explique par la combinaison entre l’augmentation de l’élasticité du muscle et le relâchement des tensions causé par la chaleur. Il est important de savoir que la chaleur est aidante pour enlever l’inflammation qui est déjà installée (depuis quelques jours, et non récente). En effet, la vasodilatation, grâce à l’augmentation de la circulation sanguine, entraîne l’inflammation vers les zones où les déchets sont traités.
Dans quel cas on l’utilise : Dans des situations comme l’arthrite, courbatures, crampes, douleurs au dos, douleurs aux articulations, douleurs chroniques, maux de ventre, raideurs musculaires, spasmes ou tension au cou.
De quelle façon on l’utilise : On peut l’appliquer pendant 20 minutes avec une couche (serviette, papier essuie-tout) entre la peau et le chaud afin d’éviter de brûler la peau. Vous pouvez utiliser un sac magique, une bouillotte.
Il est important de se rappeler de ne pas utiliser la chaleur dans les premiers jours suivant une blessure afin d’éviter d’augmenter l’inflammation, donc la douleur. Par exemple, suite à une chute qui cause une entorse, l’application de la chaleur pourrait augmenter l’enflure plutôt que diminuer la douleur.
Et si l’inflammation continue?
Malgré tout votre bon vouloir, votre inflammation ne veut vraiment pas s’en aller? Il existe un procédé qui s’appelle le « pompage ». Il s’agit simplement d’appliquer du chaud et du froid en alternance pour ainsi créer des vasoconstrictions et des vasodilatations à la suite pour ainsi créer le pompage qui va aider à faire disparaitre l’inflammation. Ainsi, les forces du chaud combinées à celles du froid peuvent aider à la combattre.
Vous aimeriez avoir un visuel pour mieux comprendre les possibilités, voici un diagramme super intéressant pour vous l’expliquer : http://www.chirostbruno.ca/chaud-vs-froid-lultime-question-2/
Sources :
http://www.monreseauplus.com/blogue/combat-du-siecle-froid-contre-chaleur/
http://www.chirostbruno.ca/chaud-vs-froid-lultime-question-2/
http://www.cliniquesolutionsante.com/jai-mal-chaud-ou-froid/